Përfitimet e Kreatinës
Rritja e fuqisë
Kreatina është një nga suplementet më të studiuara dhe efektive. Mund të ndihmojë me perfomancën e forcën duke prodhuar me shpejtësi energji qelizore gjatë aktivitetit intensiv.
Reduktimi i lodhjes
Përveç rritjes së forcës dhe performancës, kreatina ka aftësinë për të reduktuar lodhjen muskulare. Kjo kthehet në një përfitim performancë duke na lejuar një stërvitje më të gjatë e më të vështirë në cdo lloj trajnimi fizik.
Masë muskulare
Të kesh stërvitje të mirë padyshim që rezulton në zhvillim më të mirë muskular. Por kreatina gjithashtu i lejon muskujt të ruajnë më shumë ujë e kjo është një gjë pozitive për këdo që kërkon një pamje më muskuloze.
Bazat e Kreatinës
Kur përdoren muskujt, burimi i tyre kryesor i energjisë në trup njihet si ATP (adenozinë trifosfat). Kur ATP harxhohet, ai kthehet në ADP (adenozinë difosfat) dhe nuk mund të përdoret më për energji.
Kreatina prodhohet natyrshëm në trup nga aminoacidet. Ajo ruan grupet e fosfatit me energji të lartë (P) dhe mund ta kthejë ADP-në e padobishme përsëri në ATP, si burimi kryesor i energjisë për muskujt që punojnë. Kreatina mund të gjendet në disa ushqime, kryesisht në mish dhe peshk. Por ju mund të merrni një sasi të kontroluar të kreatinës cdo ditë në TruCreatine.
Mitet e kreatinës
Disa njerëz kanë frikë të konsumojnë kreatinë, sepse dikush në palestrën e tyre iu ka thënë se “ju fryn” e se “ju mbush me ujë”. Ky keqpuktim nisi nga një thjeshtim i formës se si kreatina funksionon.
Kreatina ju bën të mbani më shumë ujë, në indin e muskujve tuaj. Kjo është pikërisht ajo që kërkon të ketë kushdo që do një pamje më muskuloze.
Keqkuptimi vjen sepse njerëzit supozojnë se ruajtja e ujit ndodh në indet dhjamore, si fryrja tradicionale që hasim, por nuk është ashtu.
Mitet e kreatinës
Ju mund të keni lexuar për “ngarkimin” e kreatinës.
Ky është koncepti i konsumimit të —20 g kreatinë në javën e parë të përdorimit, dhe më pas duke e zvogëluar në 5 g në ditë. Kjo metodë lejon që kreatina tiu “godasë” më shpejt për disa ditë, por nuk është e nevojshme.
Nëse kërkoni të jeni më racional me shpenzimet dhe mund të jeni të duruar, thjesht qëndroni me 5g në ditë që nga fillimi. Kreatina është efektive në doza të ulëta deri në 0.03g/kg të peshës trupore.
Nëse dëshironi që kreatina të funksionoj sa më shpejt, faza e “ngarkimit” me 20 g/ditë për javën e parë është efektive.
